Einfach losgehen.
Smarter trainieren.
Japanese Walking Coach führt dich durch das japanische Intervall-Gehen: 3 Minuten zügig, 3 Minuten locker – rund 35 Minuten, gelenkschonend und wirksam.
- Kostenlos
- Kein Abo
- Premium optional
- Kein eigener Server
Für iPhone ab iOS 26 – am besten zusammen mit der Apple Watch
Was ist Japanese Walking?
Japanese Walking ist mehr als Spazierengehen: ein fester Rhythmus aus zügigem und lockerem Gehen. Entwickelt wurde die Methode an der Shinshu University in Japan – in Studien verbesserte sie Ausdauer, Beinkraft und Blutdruck deutlich stärker als gleichmäßiges Gehen.
Eine Einheit mit den Standardwerten
- 3 minAufwärmen locker einlaufen
- 5 ×3 min zügig + 3 min locker so schnell, dass du nur noch kurze Sätze sprechen kannst – dann aktiv erholen
- 1 minAbkühlen entspannt ausgehen
Alle Zeiten und Wiederholungen kannst du in der App anpassen.
Mehr Wirkung pro Minute
Der Wechsel fordert deinen Körper stärker als konstantes Gehen.
Gelenkschonend
Deutlich weniger Belastung als Joggen – und damit langfristig durchhaltbar.
Für jedes Fitnesslevel
Vom Einstieg bis zur Alternative für erfahrene Läufer.
So begleitet dich die App
Die Watch gibt den Takt vor
Starte auf der Apple Watch und geh los. Bei jedem Phasenwechsel tippt sie dich an – du musst nicht auf die Uhr schauen.
Das iPhone läuft live mit
Auf dem iPhone siehst du während des Trainings Phase, Restzeit und Herzfrequenz. Phase und Restzeit gibt es zusätzlich als Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm.
Danach siehst du, was es gebracht hat
Jede Einheit landet in deiner Historie: Herzfrequenzverlauf, Auswertung jedes Intervalls, Distanz, Route, Kalorien und Schritte.
Alles, was du dafür brauchst
Eigene Intervallpläne
Zeiten und Wiederholungen frei einstellen oder mit den Standardwerten starten.
Pausieren jederzeit
Ampel, Gespräch, Hund – kurz pausieren und später weitermachen.
Apple Health
Jedes Workout wird automatisch in Apple Health gespeichert.
App in 7 Sprachen
Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch und Russisch.
Deine Daten gehören dir
Alle Workout- und Gesundheitsdaten bleiben in Apple Health auf deinem iPhone und deiner Apple Watch. Es gibt keinen eigenen Server, kein Konto, kein Tracking und keine Weitergabe an Dritte.
Datenschutzerklärung lesenHäufige Fragen
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein, aber sie macht es deutlich bequemer. Du kannst eine Einheit auch direkt auf dem iPhone starten: Es zählt Schritte, zeichnet Distanz und Route auf und meldet jeden Phasenwechsel mit Vibration und Klickton. Mit der Apple Watch spürst du die Wechsel am Handgelenk, siehst Phase und Restzeit auf einen Blick und bekommst zusätzlich deine Herzfrequenz. Voraussetzung: iOS 26 bzw. watchOS 26 oder neuer.
Wie lange dauert eine Einheit?
Mit den Standardwerten rund 35 Minuten: 3 Minuten Aufwärmen, fünf Runden aus je 3 Minuten zügig und 3 Minuten locker, 1 Minute Abkühlen. Du kannst alles kürzer oder länger einstellen.
Wie starte ich ein Training?
Mit Apple Watch: App auf der Uhr öffnen und auf Start tippen. Ohne Watch startest du die Einheit direkt in der iPhone-App. Zeiten und Wiederholungen legst du vorher in den Einstellungen auf dem iPhone fest.
Kann ich ein laufendes Training pausieren?
Ja, auf der Watch oder dem iPhone. Du setzt die Einheit fort, wann du willst.
Wo finde ich meine abgeschlossenen Einheiten?
In der Historie auf dem iPhone – mit Distanz, Dauer, Herzfrequenz, Kalorien und dem Verlauf jedes Intervalls. Außerdem in Apple Health.
Ist die App wirklich kostenlos?
Ja – ohne Abo, ohne Werbung und ohne gesperrte Funktionen. Ab dem 15. Training erscheint nach deinen Einheiten eine Bitte, die Entwicklung mit einer einmaligen Premium-Freischaltung zu unterstützen. Du kannst sie einfach schließen. Mit Premium verschwindet der Hinweis dauerhaft.
Werden meine Gesundheitsdaten auf einen Server geladen?
Nein. Die App hat keinen eigenen Server und überträgt keine Gesundheitsdaten an Dritte. Alles bleibt in Apple Health auf deinen Geräten – ob Apple Health über iCloud synchronisiert, legst du selbst in den iPhone-Einstellungen fest.
Wohin mit Fragen oder Feature-Wünschen?
Gerne per E-Mail an japanesewalkingcoach@gmail.com. Feedback und Ideen sind jederzeit willkommen.
Bereit für deine erste Runde?
App starten, losgehen. Den Rest übernimmt der Coach.
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- Kein Abo
- Premium optional
- Kein eigener Server